|
|
AKTYWNY
OBÓZ Z ELEMENTAMI FITNESS
Dom Wczasowy
Polska, Wisła
wiek
uczestników: 13-18 lat
Aktywny Obóz z Elementami Fitness
wiek: 13 - 18 lat
Wisła to piękna i malownicza miejscowość w Beskidzie Śląskim. Miasto
leżące u źródeł największej polskiej rzeki – Wisły. Rejon turystyczno
wypoczynkowy o stuletniej tradycji. Kolebka polskich sportowców min.
piłkarzy, skoczków narciarskich, lekkoatletów, siatkarzy, koszykarzy,
pływaków. To miejsce, gdzie organizowane są zgrupowania i szkolenia
sportowe. Tu nie ma czasu na nudę. Zawsze są ciekawe zajęcia i super
zabawa. Tu możesz zobaczyć trofea oraz naturalnej wielkości figurę Adama
Małysza wykonaną z białej czekolady, skocznię narciarską, na której
trenuje nasz Skoczek.
Zakwaterowanie
Zakwaterowanie w Domu Wczasowym „Limba” położonym w malowniczej dolinie
Wisły w dzielnicy sportowo-rekreacyjnej, w pokojach 2-4 osobowych z
łazienkami. W ośrodku do dyspozycji: stołówka, świetlica, sauna,
siłownia, wypożyczalnia rowerów, miejsce do organizacji ognisk. Na
terenie ośrodka działają telefony wszystkich sieci.
Na większość zajęć sportowych Uczestnicy dochodzą około 10 minut do
Centrum Sportowego.
Wyżywienie
4 posiłki dziennie (śniadanie, obiad + podwieczorek, kolacja)
przygotowywane w ośrodku, od obiadu pierwszego dnia do obiadu dnia
ostatniego. Suchy prowiant na drogę powrotną.
..::Program::..
Fitness to przede wszystkim stan dobrego samopoczucia, zdrowy styl
życia, sposób na zgrabną i sprawną sylwetkę oraz płynność ruchu i
elastyczność mięśni. W programie obozu różnorodne formy zajęć. Nie
zabraknie również zajęć ruchowych na świeżym powietrzu typu Nordic
Walking (marsze rekreacyjne z użyciem specjalnie skonstruowanych
kijków), który zdobywa coraz większą popularność w Polsce i jest hitem
ostatniego sezonu. Uczestnicy obozu poznają także główne zasady zdrowego
odżywiania oraz podstawy treningu rekreacyjnego. A oprócz tego:
orienteering, zajęcia linowe, piesze wycieczki, zabawy integracyjne i
wiele innych.
..::Zajęcia fitness::..
- prowadzone będą przez profesjonalnych instruktorów fitness na sali
wyposażonej w lustra i akcesoria fitness. W programie obozu znajdą się
podstawowe formy zajęć, takie jak TBC (Total Body Condition) -
kształtowanie siły i wytrzymałości- ulubiony rodzaj treningu Cindy
Crawford, ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs) - kształtowanie głównie
dolnych partii mięśniowych, BS (Body Shape) - trening ogólnorozwojowy,
wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe, FAT BURNER - trening spalający
tkankę tłuszczową, Hi-Lo (High-Low) -zajęcia na bazie układów
choreograficznych, które pozwalają na wykorzystanie własnej inwencji
twórczej i są fantastycznym przygotowaniem do zajęć tanecznych. W
programie znajdą się także elementy STRETCHINGU czyli ćwiczeń
rozciągających mięśnie i zapobiegających kontuzjom oraz poprawiających
elastyczność ciała. Nie zabraknie także zajęć ruchowych na świeżym
powietrzu.
..::Przyrządy::..
- doskonałym uzupełnieniem będą zajęcia z wykorzystaniem m.in. hantli,
które wzmocnią górne partie mięśniowe, stepów czyli specjalnych
podestów, na których tworzy się rozmaite układy, różnokolorowych taśm,
przy pomocy których można kształtować poszczególne partie mięśniowe.
..::Historia fitness::..
- Uczestnicy dowiedzą się skąd wziął się fitness, jakie były jego
początki, kto był prekursorem fitness w Polsce, czym obecnie jest
fitness i jakie panują w nim trendy. Nauczą się dostrzegać różnice
pomiędzy np. Pilatesem, Jogą a Stretchingiem. Poznają biografie
najsłynniejszych gwiazd, dla których fitness stał się pasją życiową, jak
np. Cindy Crawford, Jennifer Lopez, Sofia Boutella (czołowa gwiazda Nike
Rockstar), Jamie King (główny choreograf Nike Rockstar). Dowiedzą się, z
jakich treningów korzystają i dzięki jakim ćwiczeniom utrzymują
perfekcyjną figurę.
..::Instruktor fitness::..
- dobry instruktor potrafi zachęcić do wysiłku i mobilizować. W ciągu
jednej godziny ma szansę stworzenia wśród Uczestników zajęć, nowych,
życiowych nawyków regularnego ćwiczenia.W czasie tych zajęć Uczestnicy
dowiedzą się, co znaczy określenie „Profesjonalny instruktor fitness”,
jaki powinien być, jak dbać o dobrą atmosferę zajęć i własny rozwój
poprzez udział w warsztatach, konwencjach fitness oraz poprzez
studiowanie fachowej literatury.
..::Metodyka zajęć fitness::..
- ważnym elementem lekcji aerobiku jest jej metodyka. Uczestnicy obozu
dowiedzą się, od czego lekcja powinna się zaczynać, jak poprawnie
zwiększać jej tempo, jak redukować intensywność, jakie elementy
zastosować pod koniec zajęć. Profesjonalny instruktor fitness posługuje
się specyficznym kodem zwrotów i gestów. Na obozie Uczestnicy nauczą się
fachowego słownictwa, poznają język gestów wizualnych tzw. „cuening”
oraz podstawowe i zaawansowane kroki wykorzystywane w fitnessie.
..::Technika i bezpieczeństwo pozycji i ćwiczeń::..
- jak prawidłowo i bezpiecznie ustawiać ciało podczas wykonywania
konkretnych ruchów, jakie ćwiczenia stosować na poszczególne partie
mięśniowe, czym jest tzw. „cool down” i dlaczego stretching jest tak
istotny.
..::Muzyka fitness::..
- muzyka jest nieodłączną częścią fitnessu, nadaje rytm, buduje
dynamikę, urozmaica zajęcia. Dzięki obecności tzw. „bitów” (czyli
uderzeń na minutę) ułatwia wykonywanie choreografii. Uczestnicy obozu
nauczą się rozróżniać temat, frazy i miary muzyczne oraz rozliczać kroki
w taki sposób, aby tworzyły zamkniętą całość. Poznają zasady budowy
choreografii, spróbują stworzyć własny autorski układ.
..::Dieta i jej suplementy::..
- pokarm to nie tylko porcja energii: woda, materiały budulcowe i
substancje regulujące, z których organizm czerpie siłę do życia.
Uczestnicy obozu dowiedzą się, na co zwracać uwagę podczas komponowania
diety w treningu fitness, jakie znaczenie mają wybrane składniki
odżywcze, jakie korzyści można osiągnąć dzięki suplementom diety oraz
czym są tzw. spalacze tłuszczu. Ale przede wszystkim: jak jeść smacznie
i zdrowo i zachować przy tym wspaniałą, smukłą sylwetkę!
..::Pokaz finałowy::..
- zwieńczeniem ciężkiej, dwutygodniowej pracy będzie przygotowany pokaz
aerobiku; Uczestnicy zaprezentują na nim własne układy i choreografie,
które przeniosą nas na areny fitnessowego show. Będzie można wykazać się
w solowych układach, parach lub trzyosobowych zespołach i wykorzystać
całą wiedzę i umiejętności zdobyte podczas obozu.
Ponadto w programie:
..::Orienteering::..- jak odnaleźć właściwą drogę w lesie? Nie zawsze
jest to proste. A jednak! wystarczy tylko posiąść umiejętność
posługiwania się mapą i kompasem, nauczyć się znaków topograficznych,
rysować mapy, oceniać odległości w terenie. Gdy Uczestnicy nabiorą
wprawy czekać na nich będą dzienne i wieczorne zawody na orientację.
..::Team building ::..
- to specjalnie dobrane zadania służące budowaniu zespołu - rzecz bardzo
przydatna w szkole - służy integracji, uczy współdziałania w grupie oraz
skutecznej komunikacji. Zajęcia typu team building pozwalają rozwinąć
kreatywne myślenie.
..::Zajęcia z pierwszej pomocy::..
- Uczestnicy wezmą udział w krótkim kursie postępowania podczas
wypadków. Nasz obozowy lekarz opowie jak zatamować krwotok, zabandażować
rękę oraz jak postępować w przypadku omdlenia.
..::Wycieczka do Krakowa::..
- jedno z najstarszych i najpiękniejszych miast w Polsce. Niegdyś
siedziba władców i stolica państwa, dziś licznie odwiedzany przez
turystów ze względu na wyjątkowe zabytki kultury i niepowtarzalną
atmosferę. W programie: Dzielnica Kazimierz - niepowtarzalną atmosferę
tworzą malownicze uliczki i zaułki, liczne zabytki żydowskie i
chrześcijańskie, a także klimatyczne kawiarenki, Droga Królewska - to
historyczna droga, którą niegdyś podążały na Zamek Królewski poselstwa i
orszaki królewskie. Spacer tą drogą Uczestnicy zaczną od Kościoła św.
Floriana, później przejdą na Plac J. Matejki, zobaczą średniowieczne
mury miejskie z unikatowym Barbakanem i Bramą Floriańską, przejdą ulicą
Floriańską na Rynek Główny. Zwiedzą słynny Kościół Mariacki, Sukiennice,
Kościół św. Wojciecha i wieżę ratuszową, a także wysłuchają hejnału
Mariackiego. Dalej ulicą Grodzką i Kanoniczną przejdą na Wzgórze
Wawelskie. Wejdą do Katedry Krakowskiej, gdzie znajdą się m.in. Dzwon
Zygmunta i Groby Królewskie. Wycieczka objęta dodatkową dopłatą.
DOJAZD
Dojazd autokarem z większości miast Polski za dopłatą (zależnie od
miasta, ok. 58-168 zł).
WYPOSAŻENIE UCZESTNIKA:
Strój sportowy do ćwiczeń na sali oraz w terenie, odpowiednie obuwie,
mały plecak oraz wygodne buty do wycieczek pieszych, obuwie sportowe,
gorszą bluzę i spodnie do zajęć terenowych, ciepły sweter lub polar,
nieprzemakalną kurtkę, strój kąpielowy, krem z filtrem UV, letnie
nakrycie głowy (czapkę lub chustkę), kompas, latarkę z zapasem baterii,
legitymację szkolną, poprawnie wypełnioną kartę kolonijną (z numerem
PESEL i orzeczeniem lekarza!).
TERMINY
1. 22.06-04.07.2009 | Sprzedaż zakończona
2. 06.07-18.07.2009 | Sprzedaż zakończona
3. 20.07-01.08.2009 |
prześlij zapytanie o wolne miejsca...
4. 03.08-15.08.2009 |
prześlij zapytanie o wolne miejsca...
5. 17.08-29.08.2009 |
prześlij zapytanie o wolne miejsca...
CENA: 1699 zł
CENA ZAWIERA
Zakwaterowanie (12 noclegów), wyżywienie 4 razy dziennie, bardzo aktywny
program, opiekę kadry, instruktorów oraz lekarza obozowego, pamiątkową
koszulkę, śpiewnik, ubezpieczenie NNW (PZU S.A.), VAT.
DOPŁATY (na miejscu lub w biurze)
- Wycieczka do Krakowa – 150 zł
- Wyjście do Parku Linowego w Wiśle - 40 zł
- Wizyta Aquaparku Tropikana w Hotelu Gołębiewski w Wiśle – 40 zł
|
